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Après que votre médecin vous ait diagnostiqué une pathologie liée à la santé mentale, vous êtes à la recherche d’un traitement en parallèle ou non de vos médicaments. Vous avez notamment lu que les psychothérapies pouvaient être très bénéfiques pour des symptômes liés à la dépression, à l’anxiété ou à tous pleins d’autres troubles de la santé mentale. Il existe de nombreuses formes de thérapies telles que l’art-thérapie, la thérapie d’acceptation et d’engagement ou encore la thérapie d’exposition.
Dans cet article, nous allons parler de la thérapie cognitivo-comportementale : elle fait partie des psychothérapies les plus recommandées dans le traitement des troubles de la santé mentale. Mosaik vous en dit plus sur son fonctionnement, ses objectifs et ses avantages.
La thérapie cognitivo-comportementale, plus connue sous son acronyme TCC, est un traitement qui vise à reconnaître les schémas de pensée du patient ainsi que ses comportements néfastes ou parasites.
En effet, la TCC a pour objectif de vous aider à explorer et à identifier la façon dont vous accueillez vos émotions et comment vos pensées vous affectent au quotidien. Par la suite, au fur à mesure des séances, vous apprendrez à modifier vos comportements et à mieux contrôler vos émotions et vos pensées.
À savoir, la TCC repose sur 3 composantes :
Dans son principe, les séances de TCC s’attaquent directement aux pensées et aux comportements néfastes pour le patient, le but étant que son bien-être général s’améliore progressivement.
Les pensées négatives peuvent prendre différentes formes, selon si vous souffrez de dépression, d’anxiété, d’addiction ou encore de phobies spécifiques. Voici quelques exemples de pensées négatives :
Les premières séances avec votre thérapeute vont consister à identifier les schémas de pensée qui pourraient être la source de votre détresse. Contrairement aux idées reçues sur les thérapies en général, il ne s’agit pas d’une simple discussion. Par exemple, la TCC est très structurée bien qu’elle s’adapte à chaque individu.
Il existe notamment de nombreux exercices qui vont vous permettre de mieux vous connaître et évoluer vers du mieux. Voici quelques exemples :
Outre l’objectif principal de guérir les troubles de la santé mentale, la TCC permet aux patients de développer des compétences qui sauront les aider dans leur futur. Par exemple, la TCC permet de :
Lors des séances, vous allez apprendre ces principes par l’intermédiaire d’exercices spécialement conçus pour la TCC. Par la suite, l’objectif est que les patients soient capables de les adapter à leur vie quotidienne et aux situations qu’ils considèrent difficiles.
Le nombre de séances peut varier selon les profils et la gravité de la pathologie. Certaines personnes vont voir des résultats très rapidement, seulement après quelques séances de TCC tandis que d’autres vont avoir besoin de plusieurs mois de traitements pour apprendre à gérer leurs maux.
Au départ, nous vous recommandons de débuter avec une séance toutes les deux semaines. Au fur et à mesure de la thérapie, vous serez capable de définir si vous avez besoin de davantage de séances ou bien moins. Votre thérapeute sera également capable de vous conseiller car il sera témoin de votre évolution.
Dans cette étude publiée en 2015, des chercheurs ont voulu démontrer l’efficacité de la thérapie cognitivo-comportementale dans le traitement des troubles de la santé mentale.
Il a été observé que la TCC est très efficace pour soulager les symptômes de certaines pathologies telles que :
Lors des séances de TCC, l’accent est mis sur l’identification des schémas de pensée et des comportements néfastes : ils sont souvent liés à des troubles et des traumatismes profonds. Ainsi, le traitement peut être plus ou moins long mais une fois que le souci est résolu, les effets bénéfiques de la thérapie se font ressentir à long terme.
Toutefois, il est possible que certains symptômes liés à une ancienne pathologie ressurgissent : il est tout à fait possible que quelques séances soient suffisantes pour les faire disparaître.
Les médicaments pour traiter les troubles de la santé mentale sont très souvent lourds, ils ont de nombreux effets secondaires et peuvent créer une dépendance sur le long terme. Ainsi, les patients préfèrent parfois débuter leur chemin vers la guérison grâce à des traitements plus légers, notamment les psychothérapies.
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Certaines psychothérapies peuvent durer des années, à l’inverse, la TCC est un traitement relativement court dans le temps. D’après cette étude publiée en 2013, la thérapie dure entre 5 et 20 séances selon la gravité des symptômes du patient.
Il arrive que des séances supplémentaires soient nécessaires quelques années après, simplement pour éviter une rechute.
Contrairement à certaines thérapies qui ne peuvent être réalisées que dans un cas de figure très spécifique, la TCC et ses principes sont applicables à différentes situations, que vous soyez seul, en groupe ou même en ligne.
Il existe notamment des applications, comme Mosaik, sur lesquelles vous pouvez faire des exercices types de TCC : cela vous permet de pouvoir évoluer à votre rythme, sans avoir à vous exprimer face à un thérapeute ou à un groupe de personnes. Vous pouvez par la suite discuter de vos écrits avec votre thérapeute pour faire le point.
Bien que l’essence de la thérapie soit tournée vers le traitement des troubles mentaux, les compétences que vous allez acquérir au cours des séances vous seront bénéfiques pour bien des aspects de votre vie, comme votre estime de soi ou vos relations aux autres.
Dans sa pratique, la thérapie cognitivo-comportementale ne présente aucun risque, aucun danger pour la vie du patient. Cependant, il arrive que certaines personnes ne tolèrent pas les séances, même si cela reste rare.
Dans cette étude publiée en 2018, les chercheurs ont voulu quantifier les résultats négatifs de la TCC. Ainsi, 9% des personnes interrogées ont affirmé que leurs symptômes s’étaient aggravés après la TCC et 27% ont expliqué avoir ressenti de la détresse et du mal-être pendant les séances mais se sont sentis mieux après la thérapie. Les inconforts liés à la thérapie sont connus et très souvent passagers.
Par ailleurs, l’un des risques liés à la TCC serait la réapparition des symptômes quelques temps après la fin de la thérapie. Ainsi, vous pouvez tout à fait mettre en place des séances ponctuelles avec votre thérapeute pour entretenir les bienfaits de la TCC.
En dehors des risques pour la santé et le bien-être mental, la TCC peut présenter quelques inconvénients :
La TCC est essentiellement recommandée pour des personnes qui souffrent de troubles de la santé mentale tels que :
Par ailleurs, il est également possible de traiter des troubles physiques, souvent en lien avec des problèmes psychiques :
En ce qui concerne les caractéristiques des patients de la TCC, il n’existe pas réellement de profil-type. En effet, cette étude publiée en 2021 montre que des personnes de tous âges, ethnies, sexes peuvent bénéficier de la TCC. Ses applications à l'anxiété et à la dépression ont prouvé leur efficacité dans plusieurs études.
En revanche des personnes qui sont volontaires, qui souhaitent avancer et qui sont prêtes à se dévoiler et à lâcher prise sur leurs émotions, leurs comportements et leurs sentiments seront plus susceptibles de voir rapidement les effets positifs de la thérapie cognitivo-comportementale.
La thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC, est un traitement puissant pour lutter contre les troubles de la santé mentale.
Ainsi, si vous êtes à la recherche d'un traitement pour vous aider à aller mieux dans votre quotidien, la TCC est une solution. Elle peut tout à fait être suivie en parallèle d'un traitement médicamenteux et pourra même favoriser une guérison plus rapide.
N'hésitez pas à en discuter avec un professionnel de la santé mentale ou votre médecin généraliste.
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